1. Вуглеводи на сніданок. Клітковина - кращий засіб для тонкої талії, оскільки надовго позбавляє вас від почуття голоду і знижує ймовірність набряків. Більшість жінок не отримують рекомендовану лікарями денну норму клітковини - 30-35 грамів. Саме тому багатьом з нас так важко впоратися із зайвими кілограмами, які відкладаються в області живота. Ось оптимальні рецепти для сніданку. Натуральний йогурт, столова ложка насіння чіа, стакан малини - 13 г клітковини. Вівсянка (3 ст ложки крупи, зварені на воді) + столова ложка насіння льону .Крім цього з'їжте на сніданок банан: в ньому багато калію, який не дозволяє рідини затримуватися в організмі.
2. Жирні кислоти Омега-3.
Жирна риба, яка багата кислотами Омега-3, допоможе зменшити обсяг талії і захистити серце. Справа в тому, що жирні кислоти активізують метаболізм, допомагають швидше спалювати жир і зменшують почуття голоду. А значить, ви зможете схуднути без зайвих зусиль.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранішній комплекс йоги [ВІДЕО]
3. Зелений чай замість кави.
Поліфеноли, що містяться в листі чаю, активізують захисні сили організму і знижують кількість підшкірного жиру в області живота. Так що включіть зелений чай в свою дієту для живота.
4. Ніякої капусти!
Брокколі і білокачанна капуста у багатьох провокують здуття шлунка. Хоч в цих овочах і мало калорій, але після них може з'явитися відчуття, що живіт надувся, як кулька.
5. Правильні вуглеводи.
Цукор і прості вуглеводи - головні вороги тонкої талії. Вони підсилюють відчуття голоду, провокують різкі перепади глюкози в крові, а це активізує жирові відкладення в області живота. Які вуглеводи можна їсти під час дієти для схуднення живота і боків? Тільки складні. Коричневий рис, крупи, пасту і хліб з цільнозерновий борошна.
Джерело: goodhouse.ru