Планка з опором. Прийми положення, відоме тобі як планка. А тепер спробуй на руках обійти кімнату. Ноги не допомагають, залишаються на місці. Повтори цю подорож по кімнаті 3 рази.
Випади.
Почни зі звичайного положення стоячи, ноги разом. Потім роби випад однією ногою. Міняй ноги в стрибку, лікті зігнуті під 90 градусів. Роби цю вправу протягом дня стільки разів, скільки зможеш.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доведено: жінки кращі водії
Планка з гантелями.
Знову стань в планку, тільки тепер руки повинні спиратися в підлогу через гантелі. Піднімайся черзі руки до тіла, згинаючи в ліктях. Затримайся на 2 секунди.
Присідання з навантаженням.
Нічого складного: звичайні присідання з гантелями в руках. В присяді затримайся на 2 секунди і піднімайся. Важливо, щоб руки завжди були зігнуті в ліктях на 90 градусів і дивилися вперед.
Планка зі стрибками.
Вернись в планку і починай підтягувати коліна до грудей, роблячи стрибок. Потім знову стрибком повертайся в положення звичайної планки.
Кожну вправу слід повторити не менше 15 разів.
Повір, результати тренування ти помітиш вже через тиждень.
Джерело: cosmo.com.ua