Запам'ятай: тренування завжди починається з розминки, щоб розігріти і підготувати до навантажень сідничні м'язи. Для цього найкраще використовувати ходьбу або біг на місці протягом 5-10 хвилин.До речі, сідничні м'язи тренуються особливо ефективно під час бігу на місці, коли п'яти поперемінно торкаються низу спини. Також, під час розминки корисно пересуватися по кімнаті на носочках дрібними кроками, тренуючи стегна і сідничні м'язи. Закінчуй розминку вправами для м'язів плечей, пояси, розвитку гнучкості суглобів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 вправи для ідеальних стегон
А тепер переходь до основного комплексу - стрибків через скакалку. Для того щоб стрибки через скакалку розігрівали і накачували твої сідниці і стегна, потрібно виконувати їх у відповідному темпі. Певний ритм і буде тонізують мускулатуру ніг, усувати жирові відкладення і зміцнювати загальний тонус. Для перших кількох днів достатньо буде і 5 хвилин стрибків вранці і ввечері. Не поспішай, адже спочатку потрібно навчитися стрибати правильно, і тільки потім швидко.
Стеж за диханням і перериває на інші вправи, якщо воно почне збиватися. Якщо стрибати стає важко через м'язові тремтіння, спробуй виставляти одну ногу вперед, підгинаючи в цей час другу.
Важливо: на самому початку домашніх занять на скакалці, кількість стрибків повинна бути невелика. Але якщо ти відчуваєш в собі сили і хочеш швидкого результату, то за одне заняття виконай 3-5 підходів.
А якщо ти збираєшся займатися довго і серйозно, можна купити електронну скакалку. Така скакалка зможе сама підрахувати, скільки стрибків ти вже зробила, і навіть розрахувати кількість спалених калорій.
Джерело: cosmo.com.ua