Це дихальна вправа корисна для організму. Вона вчить контролювати емоції, нормалізує кров'яний тиск, покращує стан серцево-судинної системи і допомагає розслабитися:
ляжте на спину так, щоб вам було зручно;
зігніть ноги в колінах і притягну їх до грудей. Обхопіть гомілки руками, розслабте плечі і торкніться ними підлоги. Опустіть підборіддя на груди, щоб максимально подовжити шию. Розслабтеся і закрийте очі;
дихайте животом. Коли ви робите вдих, живіт повинен м'яко тиснути на стегна і піднімати їх. При видиху стегна будуть опускатися вниз. Не напружуйте ноги. Нехай всі рухи будуть плавними і природними;
почніть м'яко розгойдуйтесь вправо і вліво без різких рухів. Швидкість і велика амплітуда тут не потрібні;
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Не падай духом: 3 поради проти депресіїскоординуйте дихання з розгойдуванням. На вдиху відхиляйтеся вправо, на видиху повертайтеся в початкове положення. На наступному вдиху відхиляйтеся вліво і т.д .;
розгойдуйтесь протягом декількох хвилин. Відчуйте повне розслаблення. Слідкуйте за тим, щоб вам було спокійно і комфортно. Не перестарайтеся. Поступово можна збільшувати час виконання вправи;
щоб відчувати себе спокійно, досить робити від 40 вдихів-видихів животом в день.