1. На вихідних потрібно використовувати вільний час для пізнішого засинання.2. Упродовж тижня перед переведенням годинника потрібно намагатися лягати спати дещо пізніше. Достатньо починати із позначки у 15, а кожні дві дні збільшувати цей час ще на 15 хвилин.
3. За тиждень радять відтягнути час для вечері. Це також дозволить посунути час сну.
4. Потрібно навчитися готуватися до сну заздалегідь, приміром прийняти розслаблюючу ванну.
5. Необхідно обмежити вживання кави та алкоголю, оскільки вони впливають на цикл сну.
6. Якщо є звичка спати вдень, то треба спробувати зменшити час сну до 30 хвилин.