Відчуття безсилля не єдиний симптом, який має нервове виснаження.

1. Сухі губи

Якщо у вас сухі, потріскані губи, лущиться шкіра, і часто болить голова, ймовірно, справа у зневодненні. У країнах із прохолодним кліматом це дуже поширена проблема. Від води залежить функціонування багатьох систем в організмі, й якщо ви п'єте її недостатньо, організмові складно підтримувати потрібний рівень енергії.

"Чим менше води, тим більше почуваєтеся виснаженими. Люди часто забувають пити воду, бо не тримають це в голові. В усіх буває по-різному, але я завжди раджу пити стільки, щоби сеча була прозорою", - каже експерт із порушень сну, доктор Майкл Дж. Бреус.

2. У вас "голова не варить"

Мозок потребує сну, як машина потребує бензину. За словами доктора Скотта Андерсона, наш організм, зокрема, використовує сон для стабілізації хімічного дисбалансу, для відновлення тих ділянок мозку, що контролюють настрій та поведінку, для обробки спогадів та знань, які ми зібрали за день.

Найбільш значущою є 90-хвилинна фаза швидкого сну. Якщо вона переривається, наступного дня ви можете почуватися "загальмованими". Через виснаження ви можете забувати важливі речі та почуватися роздратованими, пояснює лікар.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Шість способів зміцнити здоров'я і імунітет

3. Ваші фізичні тренування проходять невдало, або ви взагалі до них "не доповзаєте"

"Заняття спортом вимагає ментальної зосередженості так само, як і фізичної активності. Якщо ваш мозок відстає, бо ви не відпочили добре, здатність вашого тіла до фізичних навантажень буде обмежена…", - сказав Андерсен.

"Наші тіла запрограмовані на пошук простішого виходу, що 10 тисяч років тому було дуже корисним, коли виживати було складно. Зараз це означає, що втрачена ніч сну призводить до тижня пропущених тренувань та нездорового харчування", - додав він.

4. Ви в постійному стресі, але намагаєтесь не звертати на це увагу

Від того, як ви даєте раду своєму стресові, залежить, чи на наражаєте ви себе на небезпеку розвитку безсоння, спричиненого виснаженням.

Під час дослідження, результати якого наводив журнал Sleep, учені опитали близько 2900 чоловіків та жінок про стрес у їхньому житті, як довго він впливає на них, наскільки він сильний, як вони справляються з цим тиском.

Рік по тому дослідники з'ясували, що ті учасники, хто зазвичай намагається ігнорувати стрес, відволікатися чимось, частіше потерпають від безсоння, в середньому маючи по три безсонні ночі на тиждень протягом постстресового місяця.

5. Вас сильніше, ніж зазвичай, тягне на шкідливу їжу

"Чим більше ви виснажені, тим більше вас тягне на їжу з великим вмістом жирів та вуглеводів", - наголосив Бреус.

Коли ми виснажені, рівень стресового гормону кортизолу часто зависокий. Мозок намагається знизити його за допомогою нейротрансмітера серотоніна, а для цього тіло налягає на "заспокійливі" наїдки.

Проте насправді солодощі, випічка та газованки можуть призводити лише до більшого виснаження, бо від продуктів з високим глікемічним індексом рівень цукру в крові та, відповідно, рівень інсуліну, різко підвищуються. Мозкові кортить ще більше солодкого й жирного.

Андерсен радить у такому стані годувати організм його фруктами та цільнозерновими продуктами, які допоможуть стабілізувати рівень глюкози та інсуліну.

6. Принаймні раз на тиждень ви погано спите

Напевно, ви знаєте, що хронічне безсоння може стати причиною виснаження. Але чи знали ви, що навіть одна ніч поганого сну може спаскудити весь наступний день? У дослідженні, про яке писав журнал Sleep Medicine, понад 60 добровольців під час однієї ночі проспали 8 годин. Під час наступної ж їх розбудили телефонним дзвінком, давши завдання, яке вони мали виконати на комп'ютері, перш ніж знову заснути.

Учені побачили, що наступного дня учасники мали гірший настрій та були менш уважними.

"Встановіть час, коли лягаєте спати, та дотримуйтеся його, відрахувавши сім годин від моменту, коли вам треба буде прокинутися, щоби визначити латентний період сну або час засинання", - порадив Андерсен.

За 30 хвилин до сну лікар радить уникати стимуляції нервової системи телефоном, телевізором, іншими девайсами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами