
1.Полезные и вкусные перекусы.
Сейчас поговорим о самом наболевшем, ведь зачастую именно перекус препятствует похудению. Но есть выход, просто замените привычные шоколадки на что-то более полезное. Например, на яблоко, бананы, протеиновые батончики, сухофрукты, злаки. Именно такие продукты, а в особенности батончики из протеинов обеспечат вас энергией, утолят голод и подарят хорошее настроение. Конечно, вы не сразу привыкнете к новому лакомству, но со временем, вы жизни не будете представлять без этих продуктов.
2.Кушайте маленькими порциями по графику.
Маленькие порции хорошо насыщают организм и утоляет голод, а если вы выработаете график приема пищи, организм будет знать, что в определенное время его покормят, и не нужно переживать и выпрашивать пищу. Вы наладите метаболизм и начнете контролировать свой аппетит.
3. Хорошо пережевывайте.
Как зачастую мы едим? Запихиваем в рот как можно больше пищи и, слегка пережевав, глотаем. В это же время мы говорим по телефону, смотрим фильм или листаем ленту социальных сетей. Нет, мы должны тщательно пережевывать пищу и следить за этим. Ведь хорошо пережеванная пища способствует метаболизму и хорошо насыщает.
4.Вставайте из-за стола с чувством голода.
Если есть быстро и много, то вскоре вы поймете, что переели, но если вы будете медленно кушать, то: во-первых, насыщение придет куда быстрее, а во-вторых, вы наладите пищеварение, во-третьих, начнете худеть, а не этого ли вы добиваетесь?
5. Четко формируйте порции.
Вы должны точно отмерять положенную порцию, а не накладывать кучу всякой еды, а потом еще бегать за добавкой и десертом. Берите маленькую тарелку, так психологически кажется, что вы съели куда больше и забудьте о добавках. Если вам сложно сразу отмерять в два, а то и в три раза меньше порции, тогда начните с малого. Постепенно убирайте из рациона вредные продукты и заменяйте их полезными. Еще один совет – замените вредные продукты на те, которые вы очень любите, но которые полезны для организма. К примеру сухарики и чипсы за просмотром фильма замените на консервированную кукурузу, соленые орешки на сухофрукты и простые, несоленые орехи. Вы и сами вскоре увидите, как перейдете на более здоровое питание, а килограммы начнут таять га глазах!