Во время жары наш организм теряет очень много жидкости. Необходимо вовремя пополнять её запасы. Считается, что нормой будет 200 мл холодной воды каждые 40 минут. Но, надо помнить, что большое количество жидкости противопоказано тех, кто страдает на сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, ожирение, и тем, у кого проблемы с почками.
Чем меньше калорийной пищи – тем лучше. Учёные доказали, что во время жары люди расходуют на 5% меньше энергии чем в другое время. Соответственно, надо уменьшить количество жирной пищи, выпечки в ежедневном рационе, но за то прибавить овощей, фруктов и молочных продуктов.
Известно, что лучше всего пища усваивается в прохладное время. Поэтому, завтрак будет уместен в 6-7:00 часов утра. Обед – до прихода полуденной жары – 11-11:30. Ужин – 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок – небольшой перекус в 20-21:00.
Кроме того, чтобы избежать авитаминозу, надо включить в свой рацион достаточное количество витаминов.