Варіант 1Вівсяна каша з молоком, шматочками несолодких фруктів та горіхами (2-3 шт.). Каша - джерело повільних вуглеводів, які покращують процес травлення. А цукор з таких вуглеводів звільняється повільно, підтримуючи потрібний рівень енергії декілька годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Оливкова олія захищає від інсульту
Варіант 2
Білки+овочі. білок з єць, білого м'яса та риби засвоюється повністю, дає відчуття насиченності т прискорює обмін речовин.
Варіант 3
Тости з цільнозернового хліба з сиром та зеленню. Сир - джерело того ж білку, а цільні зрна зберігають в собі більше вітамінів та мікроелементів.