Ти, напевно, чула про продукти, які "спалюють" жири, прискорюють обмін речовин і так далі. Але на практиці не завжди можна підібрати раціон, який буде підходити саме тобі. ми спробували дібрати загальні рекомендації.Основа сніданку - це складні вуглеводи і легкозасвоюваний білок. Від продуктів, які містять такі елементи, не можливо погладшати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як бути стрункою: 10 секретів
Сніданок може бути таким:
1. Вівсяна каша з фруктами (сухофруктами) або горіхами на нежирному молоці або воді.
2. Омлет з овочами свіжими або мороженими (взимку).
3. Нежирний сир з кефіром і ложкою меду.
В обід краще вибирати гарячі ситні страви, але слід пам'ятати, що правило "перше, друге і компот" тобі не походить. Варто обмежитися одним блюдом, до складу якого будуть входити білки, жири і вуглеводи (актуально взимку).
Обід може бути таким:
1. Пісне м'ясо, риба, філе птиці, різноманітні морепродукти. Легкий білок - це основа раціону, якщо ти береш курс на зниження ваги.
2. Каші (крім манної і білого рису), макарони твердих сортів, овочі - складні вуглеводи - твоя енергія.
Ніколи не пропускай вечерю! Принцип "не їсти після 18:00" працює тільки у випадку, якщо ти лягаєш спати не пізніше 21:00, що малоймовірно для сучасної активної дівчини.
Приблизне меню вечері:
1. Різноманітні легкі овочеві салати, заправлені оливковою олією або нежирним натуральним йогуртом.
2. Пісний білок.
3. Нежирні молочні продукти.
4. Цитрусові фрукти - апельсин, лимон. А також ківі, яблука. Авокадо і винограду краще уникати, оскільки вони дуже калорійні і містять багато простих цукрів.