Розминка. Ноги разом, коліна трохи зігнуті, спина пряма, прес напружений. Руки зігнуті в ліктях, притиснуті до тулуба, кисті на рівні талії. Пострибай! Скакалка повинна обертатися тільки за рахунок руху кистей рук, передпліччя зафіксовані.
Прості стрибки. Ноги разом. Виконай 20-30 стрибків. Намагайся відштовхуватися тільки стопою, при приземленні коліна нехай залишаються трохи зігнутими, п'яти не торкаються підлоги/ Ноги трохи вужче плечей. Виконай поперемінні стрибки на правій і лівій нозі (раз-два). 20 повторень. А тепер зміна ноги через кожні два стрибки. 10 повторень. Потім міняємо ногу через кожні три стрибки - ще 10 повторень.
Заключна частина: поперемінні стрибки на правій і лівій нозі з високим підніманням стегна. 10 повторень.
Складні стрибки. Ноги трохи вже плечей, одна нога на крок попереду. При кожному стрибку міняй положення ніг, по черзі виводячи вперед праву і ліву ноги, намагаючись зберегти фронтальне положення плечей і таза. 20-30 стрибків.
Ноги разом. І при кожному стрибку повертайся на півоберта вправо і вліво. 20 повторень. Заключна частина: ноги разом, 3 стрибки вперед, 3 стрибки тому. 10 повторень.
Фінал і заминка. Ноги трохи вужче плечей. Поперемінні стрибки на правій і лівій нозі з прискоренням. Перші 10 секунд стрибай в максимально уповільненому темпі, потім - в максимально швидкому. Кількість цих повторів може змінюватись в залежності від підготовки і самопочуття.
Заключна частина: в дуже спокійному темпі виконай стрибки зі зміною ніг. Не менше 20 повторень. Коліна весь час трохи зігнуті, прес напружений, спина пряма.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути без голодування