1. Вправа для м'язів преса.Партнер лежить на спині і руками утримується за ноги свого партнера. Той, хто лежить, на видиху піднімає прямі ноги вгору, а той, хто стоїть, відштовхує їх вниз, створюючи опір. Необхідно тримати спину щільно притиснутою до підлоги і не робити різких рухів. Виконати до 20 повторів і помінятися місцями з партнером.
2. Вправа "мертвий жук"
Перший партнер лежить на спині в положенні, що імітує жука, долоні на рівні грудей щільно притиснуті один до одного, ноги на вазі, м'язи преса напружені. Другий партнер виконує одночасно тиск однією рукою (від себе) на долоні партнера, а другою рукою (до себе) тиск на стегна. Партнер повинен зберегти рівновагу і утримати тиск свого партнера протягом 1 хвилини. Поміняйтеся місцями.
3. Сядьте на ноги партнера і поставте долоні перед собою.
Партнер на видиху виконує скручування до 45', одночасно торкаючись долонями долонь партнера, коли останній із зусиллями відштовхує партнера у вихідне положення. Тримайте спину округленої і не розслабляйте м'язи преса. Виконайте 25-30 повторень і помінятися місцями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 причини набору ваги, коли ти різко кидаєш фітнес