Вправа 1Сидячи на стільці, розставте ноги на відстані 20 см один від одного. Потягніть обидві стопи вгору, п'яти притиснуті до підлоги. Повторіть 10 разів. Потім виконайте ті ж вправи, відриваючи від підлоги п'яти, залишаючи носки на місці.
Вправа 2
Сядьте рівно, ступні на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Стисніть м'язи живота на 30 секунд, потім розслабте. Повторіть 10 разів.
Вправа 3
Сядьте прямо, ноги на ширині плечей, ступні на підлозі. Підніміть носки вгору, п'яти залишаються на підлозі. Тепер зведіть коліна разом і знову поверніть їх у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Ця вправа добре зміцнює внутрішню поверхню стегон.
Вправа 4
Сядьте рівно, розведіть руки в сторони і підійміть на рівень плечей, долоні дивляться вниз. Підніміть руки над головою і зведіть разом. Повторіть 10 разів. Ця вправа добре розслаблює плечі.
Виконуйте ці вправ кожен день, і ви забудете про офісні "недуги" раз і назавжди.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 причини набору ваги, коли ти різко кидаєш фітнес