Основа запропонованого комплексу: короткочасність та інтенсивність. На одну вправу потрібно в середньому витрачати 30-60 секунд. У складі комплексу:
присідання уздовж стіни;
стрибки;
біг на місці з підніманням колін;
випади;
віджимання;
віджимання з розворотом;
присідання на стільці спиною до нього та інші.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Фітнес - вправи за типом фігури
Перша частина комплексу присвячена стрибкам, які розігрівають тіло, а також присіданням біля стіни з притуленою спиною (навантаження на нижню частину тіла). Далі качаємо прес з положення лежачи, підйом на степ, потім знову присідання.
Друга частина: зворотні віджимання від стільця - для трицепсів, біг на місці з високо піднятими колінами, віджимання, випади, бічна планка. Два тижні в такому ритмі можна порівняти з 6-8 тижнями тренувань на витривалість, вважають вчені.