1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Ставимо ноги разом, напружуємо їх та піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов'язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчувати як працюють ваші м'язи. Виконуємо по 30 разів, лежачи спочатку на правому, потім на лівому боці.2. Тепер потрібно лежачи на боці підвестися на одній руці. Потім робити підйоми і опускання тулуба вгору і вниз. Повторити з одного та іншого боку по 25 разів.
3. Ноги на середині плечей, руки розведіть в сторони. Зміщайте тулуб вправо і вліво. Тримайте спину прямо. Бока повинні максимально працювати. Вправу виконуємо 100 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднути допоможе жувальна гумка
4. Вихідна поза та ж, але руки опущені уздовж тіла. Виконуємо нахили тулубом у бік і вниз. Намагаємося дотягнутися до колін. Повторити 100 разів.
5. Стаємо боком до опори і виконуємо підняття ноги вбік приблизно на 70 градусів. Зверніть увагу на те, що натягувати потрібно не носок, а п'яту. Нога напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.
6. Тепер встаємо до опори обличчям. Стопу повертаємо перпендикулярно опорі. Виконуємо підняття спочатку однієї ноги 30 разів, а потім іншої.
7. Знову встаємо боком до опори і чергуємо махи ногою вбік і назад.