Роби динамічну розминку, а не розтяжку перед пробіжкою
Дослідження показали: розтяжка перед бігом не запобігає ймовірність травми, але може знизити твою продуктивність під час пробіжки. Краще розімни суглоби і пострибай на місці.
Пробіглася-пройшлася-пробіглася
Якщо ти не дуже добре вмієш бігати, ти можеш дозволити собі йти пішки, коли захеканий або коли відчуєш біль у м'язах. Факт, що багато марафонщікі надходять точно так само.
Підбери хороші кросівки
Взуття для бігу дуже важливе. Воно повинно добре фіксувати стопу і амортизувати п'яту. Не можна бігати в кедах! Тобі потрібні саме хороші бігові кросівки - дихаючі, з тканинними вставками, з високою підошвою зі спеціального амортизуючого матеріалу.
Підбери хороший плейлист
Біг - НЕ силове тренування. Тобі не обов'язково тренуватися так, щоб був постійний нервовий імпульс, спрямований до м'язів. Тому цілком можна пробачити скрасити нудну тренування добре підібраними піснями. Вибирай швидкі запальні композиції, в ритмі яких тобі буде зручно бігти.
Купи спеціальні носочки
У спортивному магазині можна купити пару спеціальних шкарпеток за 15-20 грн. Вони зроблені з натуральних матеріалів, які добре проводять тепло, не викликають роздратування і дозволяють шкірі дихати. Без них ти ризикуєш відчути, що біжиш як в бахілах або калошах.
Прикидайся, що просто йдеш на прогулянку
Іноді, поклавши руку на серце, бігати не хочеться. Немає настрою. Погода не та. Просто одягни на спортивний одяг та скажи собі, що йдеш просто пройтися. Там вже вирішиш: наважишся ти на біг або просто прогулятися пішки. Зрештою, піша прогулянка - краще, ніж нічого.
Використовуй гаджети
Сучасні технології покликані полегшувати життя людини. Навіть у такій сфері, як спорт. Трекинг результатів підстібатиме і мотивувати тебе. Фіксуючи свої досягнення, ти знайдеш віру в себе і зможеш насолодитися плодами виконаної роботи. Скачай на смартфон спеціальний додаток, типу RunKeeper, яке допоможе тобі залишатися у формі.