1. Присідання - основне правило - тримай спину рівно, не присідай нижче колін, присідання роби повільно. 3 підходи по 20 разів.2. Махи ногами - спираючись на спинку стільця робимо випади ногами назад, при цьому важливо напружувати м'язи попи і ніг, 2 підходи по 20 разів на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 "добре" від перикису водню
3. Лягаємо на спину, спираючись на п'яти відриваємо від підлоги таз, при цьому зводимо і розводимо ноги. 3 підходи по 20 разів.