Зміцнювати м'язи черевного преса найкраще в тренажерному залі під керівництвом професійного інструктора. Але заняття можна проводити і самостійно у себе вдома. Доведено, що систематичні правильно виконувані вправи здатні зменшити обсяг талії на 6-8 сантиметрів за місяць.
Інструкторами з фітнесу оприлюднені найбільш корисні вправи для живота, їх всього 2:
Чергування навантаження на верхній і нижній прес. Ця вправа не вимагає відриву попереку від підлоги, що істотно знижує навантаження з поперекового відділу хребта.
Звичайне скручування. Лежачи на спині, піднімається верхня частина тіла, плечі підтягуються до тазу. І скручування зворотне: положення, лежачи, таз піднімається і підтягується до грудей. Саме це руху формують красивий і плоский живіт.
Важливий момент! Під час тренувань старайся постійно тримати прес у напрузі.