Сядь на килим, спина пряма, ноги витягнуті, руки зігнуті в ліктях. Просувайся на сідницях, по черзі переносячи вагу тіла то на одну, то на іншу ногу (по 10 рухів уперед і назад). Повтори 3 рази. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Чому фітнес краще кави?
Лягай на спину, ліву ногу зігни і підніми. Поклади на коліно щиколотку правої ноги. Намагаючись не відривати поперек від підлоги, підтягуй ліву до грудей. Потім - те ж, помінявши положення ніг (10 рухів кожною ногою). Повтори 3 рази.
Лежачи на правому боці, обіприся на лікоть лівої руки, праву витягни. Махи вгору лівою ногою 25 разів. Те ж виконай і правою ногою, повернувшись на лівий бік. Після відпочинку зроби цю вправу ще раз.