Ділимося з вами вправами для рук і грудей.
Будь-яке фізичне тренування починається з розминки – про це не потрібно забувати. Треба як слід розігріти м’язи, а тоді приступати до навантажень на тіло.
Віджимання
Це ефективна вправа, яка задіює верхню частину тулуба та м’язи живота. Спочатку здаватиметься, що це не найкраща вправа, але потім зрозумієте, що вона додасть енергії і з часом побачите результат.Упираємося руками в підлогу, руки повині розташувати на рівні грудей, тоді віджиматися, згинати лікті, опускати корпус тіла. Віджатись 10-15 раз у 2 підходи.
Підтягування гантелей
Ставимо ноги на ширині плечей, коліна трохи згинаємо, корпус нахилений вперед, спина пряма. Беремо гантелі і опускаємо руки до колін на вдиху. Підтягуємо гантелі до живота — видих. Знову повільно опускаємо руки вниз (вдих) і різко підтягуємо гантелі до живота (видих). Повторюємо вправу 20-30 раз у 2 підходи.Щоб не було болі у м’язах, варто зчепити руки у замок і підняти вище голови, потягнутися.
Відео: Kiwi fitness