«Вранці 15-30 хвилин займанням спортом буде достатньо. Коли ввійдете в форму - це може бути година, але має бути в задоволення. Важлива умова - не займатися на одинці. Ідіть на групові заняття!Їжа: найскладніше організувати 4-5 разів на день харчування на весь день з ранку.
Я ношу з собою маленьку сумку- холодильник і в ній їжу на цілий робочий день. Вечеря і сніданок вдома.
Основний принцип - вуглеводи з овочами і фруктами в першій половині дня, а в другій білки з овочами.
Приблизний раціон:
9:00 Сніданок: каша з фруктами, ягодами, йогуртом і медом. Або каша з овочами. Або локшина з овочами.
11:30 Сніданок 2: фрукти, ягоди або знову каша (якщо голодні) навіть бутерброд, бог з ним – ок.
14:00 Обід: Суп, птиця або м'ясо або гриби (якщо ви вегетаріанець) і овочі. (Тут вуглеводів, хліба і фруктів вже бути не повинно).
16:30 Полудень: сир і овочі, або риба і овочі, горіхи і чай або, якщо хочеться солодкого, будь-які чорні ягоди.
19:30 Вечеря: (якщо не забути з'їсти 2 сніданок і полуденок, то його вже не так дуже хочеться) але потрібно себе змусити.
Риба або сир з овочами теплими ніби рагу або на пару. Всі порції 250-300 гр», - написала Могилевська.
