Умение садится на шпагат свидетельствует о хорошей физической форме, уверенности в себе и целеустремленности. Кроме того, это повысит эластичность суставов и связок, даже поможет наладить менструальный цикл. Представляем вашему вниманию несколько рекомендаций и упражнений на растяжку для внутренней поверхности бедер. Они так же помогут избавиться от жировых отложений на ягодицах и целлюлита.
Для начала, нужно понимать, что для того чтобы был результат, надо заниматься интенсивно, не меньше 3-4 раз в неделю, через день. Если вам кажется, что этой нагрузки все-таки маловато будет, прыгайте через скакалку 10 минут или 15 минут бегайте. Общее время тренировки должно составлять не менее 45 минут.
Продольный полушаг – работают мышцы спины и внутренней поверхности бедра.
Сидя на полу, разведите ноги как можно шире и упритесь руками в пол. Кисти рук должны быть на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол. Если тяжело – просто наклонитесь вперед. Упражнение нужно выполнять так, чтоб не прогибалась поясница и удерживалось равновесие. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Примите начальную позу. Повторите еще 2 раза.
Складка пополам – растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спина ровная. Тянитесь к носкам, стараясь при этом наклониться как можно ниже. Задержитесь на 10-15 секунд. Примите начальное положение. Повторите упражнение трижды.