1. Начальное положение – лежа на спине, руки под ягодицами. Медленно поднимайте вверх прямые ноги, с напряжением разводите и сводите их. Выполняйте 8-10 раз. 2. Стоя на коленях, выпрямите стопы, опустите руки. Медленно сядьте на пол с правой стороны от своих стоп. Одновременно этим наклоняйте туловище влево, но при этом руки должны быть поднятыми перед собой. Возвращаясь в исходное положение, делайте это рывком. Повторяйте упражнение 8-10 раз для каждой стороны.
3. Ноги шире плеч, носки наружу, руки упираются в бедра. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Напрягите мышцы бёдер и ягодиц и медленно встаньте. Повторите ещё 2 серии по 8-10 приседаний.