Что мы обычно делаем перед сном? Правильно, готовим тело и организм в целом – снимаем макияж, чистим зубы, принимаем душ/ванну, пьем горячий чай/молоко. Существует мнение, что несколько правильных упражнений перед сном помогут расслабить мышцы тела, что поможет вам быстрее уснуть. Подробнее об самих упражнениях читайте на нашем сайте «Myledi.net».Лучше всего упражнения выполнять сидя/стоя/лежа на полу.
Наша вечерняя растяжка начинается с внутренней поверхности бедра. Для этого, станьте на колени, одну ногу выпрямите и тяните в сторону. Для людей с низким уровнем физической подготовки надо опираться на прямые руки. Кому по нраву сложности – на предплечья. С каждым выдохом питайтесь опуститься таз как можно ниже.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Утренняя гимнастика для бёдер
Следующими будут задняя стенка бедра, икроножная мышца. Выполняйте упражнения лежа на спине и выпрямив ноги. Далее, возьми одну ногу за голень или щиколотку, и медленно тяните к себе. Оставайтесь в таком положении, с каждым выдохом старайтесь приблизить ногу к туловищу. Упражнение повторите для обеих ног.
Для того чтобы потянуть внешнею поверхность бедра оставайтесь лежать на спине, но при этом положите стопу на бедро, примите положение сидя, руками обопритесь за спиной в пол. Колено должно быть направлено в сторону как можно ближе к корпусу, спина прямая. Для того чтобы при выполнении не округлялся низ спины, подложите подушку под таз.
Важнейшей является растяжка для позвоночника и мышц спины, и плеча. Для выполнения упражнения встаньте на колени, опустите таз на пятки и вытяните руки вперёд. При этом, попытайтесь наклониться как можно ниже, чтобы грудью лечь на пол. С каждым выдохом, тяните руки вперёд все больше, растягивая позвоночный столб.
Ну и самое главное – шейный отдел. Сядьте на ягодицы, ноги скрестите в коленях и выпрямите спину. На выдохе потяните рукой голову в сторону и зафиксируйтесь в таком положении. На вдове вернитесь в начальное положение и повторите в другую сторону.
Напомним, ранее мы писали растёт ли от капусты грудь?