1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчіплювати за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення - видих.2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.
3. Ноги схрещені в колінах, з утворенням прямого кута, руки заведені за голову. Виконуйте підйоми з відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйтеся техніки дихання як у попередніх вправах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стрункі ноги всього за тиждень!
4. Ляжте, ноги схрестіть по-турецьки. З цього положення лежачи виконуйте скручування.
5. Зігніть ноги в колінах, руки зчепіть за головою, по черзі підтягуйте лікті до колін.
Всі ці вправи для плаского живота варто виконувати від 15 разів, з часом збільшуючи навантаження за рахунок більшої кількості повторів. Ефект з'явиться вже через 15 днів регулярного виконання.