Розтяжка вимагає розігрітих м'язів, тому перш ніж приступати до тренування зробіть невелику розминку. Не забувайте про правильне дихання! На розтяжці робіть вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Розслаблюйте м'язи, так буде легше виконувати вправи.Вправа 1. Ноги на ширині плечей. Тягніться руками до підлоги, потім до правої, а потім до лівої стопи. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для збільшення грудей
Вправа 2. Стоячи, підніміть руки вгору і зробіть замок. Потягніться вгору, потім розімкніть руки і розведіть їх в сторони. Зробіть повільний нахил вправо, потім поверніться у вихідне положення і зробіть такий же нахил вліво. Зробіть по 10-15 нахилів в кожну сторону.
Вправа 3. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги вперед і зберіть їх разом. Обхопіть руками стопи, і нахиліться в низ, намагаючись лягти животом на ноги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і зробіть 10 нахилів. Намагайтеся тягнутися підборіддям якнайдалі.
Вправа 4. Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони якомога ширше. Ляжте на праву ногу, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім повторіть те ж саме з лівою ногою. Потім лягайте вперед і спробуйте торкнутися животом статі.
Вправа 5. Сядьте на підлогу, і злегка нахиліть тулуб назад, що б тіло і ноги утворили прямий кут. Зіпріться руками об підлогу і напружте стопи. Зігніть одну ногу, заведіть її за іншу і поставте на підлогу. Розгорніть корпус в сторону коліна, для того щоб потягнути зовнішню сторону стегна. Повторіть вправу в іншу сторону.
Вправа 6. Ляжте на спину і потягніться руками вгору а ногами вниз. Потім потягніть праву руку в одну сторону, а ліву ногу в протилежну. Повторіть вправу навпаки.
Після кожного тренування не забувайте тягнутися на шпагат. Спочатку на поздовжній, потім на поперечний.