Що і як пити під час тренувань

Під час фізичних навантажень ти втрачаєш від 1 до 1,5 літрів рідини. Щоб доставити мозку і м'язів кисень, необхідно пити якомога більше води.

Скільки і коли пити під час занять фітнесом? Ось загальні принципи:

- за 2 години до тренування випивай 300-500 мл рідини;

- Під час занять кожні 15 хвилин випивав по 50 мл води;

- Якщо під час занять пити не хочеться, можна просто полоскати рот водою;

- Після тренування випивай 1-2 склянки води кімнатної температури;

- Намагайся не пити багато рідини під час тренування. По-перше, ти будеш відчувати важкість у шлунку. По-друге, знизиться витривалість, а по-третє, зросте навантаження на серце;

- Фахівці забороняють пити сік, чай або енергетичні напої під час тренувань. Пити потрібно тільки просту негазовану воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ