Відмовся від спиртногоВідмовся від спиртного. У літрі чистого спирту (96%) 7000 ккал. Відповідно, кожен градус в напої - це 7 ккал. Нешкідливі сто грам сухого вина містять 8-10 градусів - 56-70 ккал. А в келиху цього вина, зазвичай грам 250 - 140-170 ккал. Разом: ці дрібниці в сумі дадуть вам мінус 500 ккал в день, які ти не вип'єш.
Ходи пішки
Ходи пішки по сходах, це дуже ефективно. По витраті калорій приблизно, як заняття легкою степ-аеробікою. І так само підтягує попу до потрібного рівня.
Хочеться солодкого - поїж м'яса.
Якщо тебе ламає при вигляді шоколадки або солодкої булочки, це зовсім не означає, що організму вона необхідна. Просто мозок - егоїстична частина організму, вимагає того, що найбільше любить - глюкозу. Тому твої помічники - нежирний сир, курка і рибка, збільш кількість цих продуктів у своєму раціоні.
Частіше рухайся
На роботі частіше рухайся. Як мінімум раз на годину відійди від комп'ютера і походи 5-10 хвилин. Сидячи, організм спалює за годину приблизно 0,9 ккал на кг тушки, стоячи - уже вдвічі більше. А якщо ще й походити, то витрата калорій збільшиться вже втричі. Якщо виходити з-за комп'ютера на 5-10 хвилин щогодини, то такими ось прогулянками ти досягнеш 240-250 ккал додаткової витрати.
Правило "Однієї ложки"
Просто не доїдай, щоразу залишаючи в тарілці одну ложку їжі. Здавалося б це дрібниця, але якщо подумати, що обід з трьох страв, а до цього ще й сніданок і вечеря, то в сумі це десь мінус 100-150 калорій від денного раціону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 секретів пар, які залишаються разом назавжди
Хочеш їсти - випий води
Дуже часто спрага видає себе як голод або навіть головний біль. Не забудь, що в день потрібно пити не менше півтора літри води. Таким чином, ти уникнеш зайвих калорій і позбудешся від головного болю.