По-собачому обличчям внизПочни з становища, в якому ти зазвичай віджимаєшся від підлоги, щоб правильно розташувати долоні і стопи. Потім підніми таз вгору, як в позі "собака мордою вниз" з йоги. Спину тримай рівно, важливо, щоб вона утворила з руками одну лінію. Можеш зрушувати або розставляти ноги ширше, коли він буде входити ззаду - це дозволить змінити глибину проникнення.
Результат: зміцнює м'язи рук і спини
Протяжний міст
По суті, ця поза не так вже й складна, зате дуже корисна для того, щоб підкачати прес і сідниці. Отже, ляж на спину, ноги зігни в колінах, відстань між ступнями повинна бути 15-20 сантиметрів. Розведи ноги і підніми таз вгору, дозволивши йому розташуватися між ними. Пробуй стискати і розводити ноги, щоб подарувати і йому і собі додаткові відчуття, а також виконуй вправи Кегеля для феєричного оргазму.
Результат: Зміцнює поперек, сідниці і стегна.
Йога-стайл
Якщо ти досі не стала прихильницею йоги, ця поза змусить тебе подивитися на стародавнє учення абсолютно по-новому: ти лежиш на спині, розвівши ноги в "метелика". Він лягає зверху і з'єднує твої зап'ястя над головою.
Результат: гнучкі м'язи ніг, хороша розтяжка.
