1. Усвідом, що з тобою відбувається.
Розуміння ситуації тебе заспокоїть, і навіть якщо тебе накриє хвиля відчаю, усвідомленням допоможе контролювати рівень тривоги. Зазвичай, мозок перемикається на раціональне мислення, і хвиля переживань відступає.
2. Дихай.
Повільно і глибоко вдихаючи через ніс, ти знижуєш реакцію свого організму на стрес. Адже коли ми починаємо нервувати, наше дихання і пульс частішають. І якщо ти почнеш глибоко дихати, то подаси організму сигнал, що ти розслаблена, і він заспокоїться сам.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як покращити пам'ять?
3. Повертайся до того що відбувається зараз, повертайся в реальність.
Як тільки нерви здають, твої думки відлітають в минуле або майбутнє - це призводить до нервозності. Вихід є - реальність, відразу ж старайся повернутися в сьогодення. Саме тут і зараз з тобою все добре. Можеш навіть помацати частини тіла, чи всі на місці. Ці взаємодії з тілом допоможуть тобі відчути контакт і з собою, і з реальним світом.
4. Акцентуй свою увагу тільки на те, що піддається твоєму контролю.
Психологами доведено - в будь-якій ситуації наш мозок прагне контролю. Навіть ілюзорне відчуття контролю зменшує занепокоєння, тривогу і навіть біль. А будь-яке прийняття рішення перемикає твій мозок в раціональне.
5. Не будь кращою, будь нормальною.
Часто причиною хвилювання стають нереалістичні або ідеалізовані очікування. Так от, не треба бути най-най. Треба бути в межах норми, золота середина допоможе тобі залишатися в межах норми. Просто будь собою і розслабся.