1. Починаємо з присідань. Кому важко, для початку може робити напівприсяд, злегка згинаючи ноги в колінах. Кому форма дозволяє, робіть класичні присідання, витягаючи руки вперед. А хто хоче присідати не тільки ефективно, але ще й красиво, той може поставити ноги ширше плечей, носки розставити в сторони і згинати ноги в колінах до кута в 90 градусів. Руки при цьому витягуємо перед собою. Почни з 15 разів, але в міру набуття спортивної форми збільшуй навантаження до трьох підходів по 20 разів.2. Продовжуємо працювати над сідницями, виконуючи махи ногами. Візьміться за спинку стільця. Робимо короткі махи назад правою ногою, не опускаючи її на підлогу. Потім міняємо ногу. Починаємо з 15 разів на кожну ногу, поступово збільшуємо навантаження.
3. Лягаємо на килимок. Ноги згинаємо в колінах під кутом в 90 градусів. Максимально відриваємо від підлоги сідниці, напружуючи їх при кожному підйомі. Голова і плечі щільно притиснуті до підлоги. Починаємо з 15 разів, але поступово збільшуємо кількість повторів.
4. перевертається на живіт. Ноги відриваємо від підлоги, робимо схресні рухи, схожі на ножиці. Пам'ятай, коліна не повинні торкатися килимка. Починаємо з 15 разів і потихеньку по можливості збільшуємо навантаження.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 2 варіанти смачної кавунової дієти
5. Стаємо на карачки і виконуємо по черзі махи ногою назад. Махи можна робити прямою ногою, але кому зручно, можна і зігнутою. Повтори 15 разів на кожну ногу.