Особливість даної короткої фітнес-програми - кожну вправу займає всього по 1,5 хвилини.
1. Зміцнення м'язів кінцівок і спини. Ставимо ноги на ширині плечей, а в руки беремо 2-х кілограмові гантелі. Розводимо руки в сторони і впродовж 30 с опускаємо і піднімаємо їх, потім повертаємо руки в сторони.
2. Зміцнюємо м'язи сідниць і стегон. Ноги на ширині плечей, руки розводимо в сторони і присідаємо.
3. Зміцнюємо м'язи преса. Лежачи на спині, розводимо руки в сторони і ложем їх долонями вгору. Ноги кладемо рівно, піднімаємо їх і утримуємо на 10 с. Вправу необхідно повторювати протягом однієї хвилини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для пружніх сідниць
4. Підтягуємо м'язи стегон і грудей. Покладіть голову і лопатки на фітбол. Потім візьміть в руки гантелі, а ноги згинайте під прямим кутом. Випряміть руки вгору над головою і повільно опускаючи, затримуйте руки на 15 с. Виконувати вправу необхідно 1,5 хвилини.
5. Зміцнюємо м'язи ніг. Стоячи рівно, зробіть правою ногою крок назад. В руки візьміть гантелі і опустіть їх вниз. Після цього ноги згинайте і повільно присідайте. Виконувати вправу необхідно одну хвилину.