Понеділок: 1. 200 г вівсяної каші полити однією столовою ложкою меду
2. З'їж будь-який фрукт, що містить швидкі вуглеводи, наприклад, один банан
3. 200 г відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів
4. 150 г сиру з жирність не більше 5% і два апельсини
5. Півлітра кефіру з жирністю не більше 2.5%
вівторок:
1. 200 г гречаної каші з овочами
2. 2 великих яблука
3. 200 г відвареної яловичини + салат з овочів
4. 200 гмо рской риби + одна грейпфрут
5. 300 г кислого
середа:
1. 200 г відвареного рису з овочами
2. 50 г волоського горіха + столова ложка меду
3. 200 г відвареної телятини + овочевий салат
4. 3 відварені яйця + две помідори
5. 300 г йогурту з жирністю не більше 2.5%
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Психологія зайвої ваги: чому ти не худнеш
четвер:
1. 200 г макаронів з грубих сортів пшениці перемішати з 50 г сиру
2. 1 яблуко і банан
3. 200 г відвареної яловичини + овочевий салат
4. 200 г морепродуктів
5. 300 г молока
п'ятниця:
1.200 г горохової каші + 100 г відвареної риби
2. Дві столові ложки меду
3. Велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією
4. 200 г курячого філе + три огірки
5. 3 варених яйця
субота:
1. 200 г відвареної квасолі з овочами
2. 200 г фруктового салату + столова ложка меду
3. 200 г відвареної телятини з овочами
4. 150 г сиру невеликий жирності
5. 0.5 літра кефіру
неділя:
1. 200 г відвареної картоплі + овочевий салат
2. 200 г будь-яких фруктів
3. 200 г відвареної яловичини + цитрусові фрукти
4. 150 г сиру
5. 400 г кислого молока