Махи
Зайди у воду по горло, витягни руки перед собою і роби махи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук.
Скільки: 3 підходи по 10-15 разів
Витрата калорій: 60 ккал
Біг на місці
Зайди у воду і починай біг на місці. Закидай ноги назад. Намагайся доторкнутися п'ятами до сідниць. Для більшого ефекту можеш рухати руками, як при бігу.
Скільки: 5-10 хвилин
Витрата калорій: 90 ккал
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пружна попа за 15 хв [ВІДЕО]
Лімфодренаж
Простий масаж в морській воді - ідеальна можливість підтягнути тіло і вивести зайву рідину з організму. Зайди у воду, зчепивши руки в замок і починай водити вгору-вниз поруч із проблемними зонами (стегна, живіт, сідниці і т. д.).
Скільки: 5-10 хвилин
Витрата калорій: 40 ккал
Прес
Лежачи на воді, розведи руки в сторони долонями вниз. Підтягни коліна до грудей, зафіксуй положення на кілька секунд і повернися у вихідну позицію. В простішому варіанті можеш виконувати вправу по черзі кожною ногою.
Скільки: 3 підходи по 10-12 разів
Витрата калорій: 80 ккал
Стрибки
Зайди у воду по груди, встань прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйся від дна і вистрибуй з води якомога вище. Руки під час стрибка піднімай вгору. Старайся, щоб стрибки були інтенсивними.
Скільки: 3 підходи по 15-20 разів
Витрата калорій: 95 ккал
Водний спорт
Хочеш під час відпочинку не просто підтягти фігуру, але й освоїти щось нове? Зверни увагу на такі водні види спорту, як серфінг, вейкбординг, кайтинг і т. д. Це хороший спосіб зміцнити м'язи спини, живота, рук і ніг і отримати море вражень!
Витрата калорій: від 270 ккал до 460 ккал