Косі скручування Отже, прийми положення лежачи, ноги повинні бути зігнуті в колінах і обов'язково розставлені на ширині плечей. Зроби видих - правий лікоть із зусиллям м'язів живота веди до лівого коліна. Вдих - повертайся у вихідне положення, тепер "провідним" буде лівий лікоть.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Найкращі вправи для внутрішньої частини стегон
Можна ускладнити варіацію.
Видих - правий лікоть веде корпус тіла до лівого коліна, ліву ногу, зігнуту в коліні ведемо до нього у відповідь. Вдих - корпус тіла повертаємо в початкове положення, а ліву ногу випрямляємо, але не опускаємо на підлогу. Обов'язково тримай ногу паралельно підлозі в парі сантиметрів від неї.
Зроби декілька повторів, після чого продовжуй вправу з ведучим лівим ліктем і правою ногою.
Або:
Зусиллям черевних м'язів відірви плечі від підлоги і піднімай корпус у напрямку до ніг, але не намагайтеся торкнутися стегон лобом або животом. Одночасно з підйомом злегка повертай тулуб вправо. Наступне повторення роби з поворотом вліво. Зроби 15 підходів.