Відмінний комплекс вправ для проблемної зони. Займайся 3 рази на тиждень. Ефективність 100%!


1. Лягай на бік, руки схрести перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову. Стисни ногами м'яч або фітбол, і повільно підніми його вгору. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

2. Стань рівно, ноги ширше плечей, носки в сторони. В руках тримай по гантелі. Присядь і розстав руки в сторони. Руки утримуй паралельно стегнам. Встань і опусти руки. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 поради від зіркового фітнес-тренера Харлі Пастернака

3. Знову лягай на бік, і схрести верхню ногу з нижньою, торкайся коліном підлоги. Поклади голову на руку, на видиху підніми нижню ногу, вдихни і опусти. Тулуб має бути рівним. Виконай по 10 разів на кожному боці.

4. Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі. Присядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору. Повернися у вихідне положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

5. Випрямися, ноги разом, утримуючи в руках 3-5-кілограмові гантелі. Зроби великий крок вправо, утримуючи ліву ногу рівно. Повернися у вихідне положення. Виконуй в 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.

Після цього комплексу тобі обов'язково потрібна заминка і пару хвилин релаксації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Коли можна давати хурму дитині?
  
• 5 заборон, які мудрі батьки дозволяють дітям
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею