1. Візьми гантелі, маса яких 1, 5 -2 кг. У вихідній позиції тримай руки опущеними вздовж тулуба. Повільно піднімай руки, при цьому згинаючи лікті, а потім розводь їх в сторони. Повертайтеся в початкове положення вниз через сторони. Повторюй так близько 10 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Як прибрати боки за допомогою фітболу?
2. Тепер лягай і розведи в сторони руки, зігнувши в ліктях. Далі з'єднуй руки перед грудьми і повертайся назад в початкове положення. Повтори цю вправу 30 разів.
3. Встань, витягни руки перед собою, обережно запрокінь за голову руки до упору і так само повільно підніми вгору. Повертайся у вихідне положення. Проробляти цю вправу не менше 30 разів.
4. Опускай і піднімай вперед руки, тримаючи гантелі по 2 кг. Повторюй мінімум 30 разів.
5. Постав ноги на ширині плечей, праву руку, що тримає гантель, піднімайте вгору і повільно згинайте її назад так, щоб гантель доторкалася до лівого плеча. Простеж за тим, щоб лікоть опинився поряд з вухом, а кисть була повернута від себе. Випрямляй руку близько двадцяти разів, при цьому, не припиняючи підтримувати її. Повторюйте теж саме іншою рукою.