3 мега ефективних вправи, які дійсно прибирають зайві складочки на боках. Все що тобі знадобиться це фітбол і 25 хвилин часу. Вперед!


Рухай тазом.
Щоб виконати цю вправу, сядь на фітбол. Ноги стоять на підлозі, спина пряма, плечі опущені і відведені назад. За допомогою сідниць починайте катати м'яч вправо і вліво. Твій корпус повинен залишатися нерухомим. Не допускай нахилів ні вперед, ні назад. Ти робиш все правильно, якщо відчуваєш, як працюють ваші косі м'язи преса. Виконай 6-15 поворотів для кожної сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Ефективний фітнес для сідниць з фітболом

Нахиляйся в сторону.
Встань на коліна так, щоб фітбол від тебе був праворуч. Ліву руку заведи за голову, а праву покладіть на м'яч. Ліву ногу зігни в коліні, і постав вперед. У результаті твої стегна повинні бути нерухомі, а тіло нахилене вправо. Виконуй нахили вліво, переводячи корпус у вертикальне положення. Стегна при цьому не рухаються! Для кожної сторони зроби по 6-15 підходів.

Піднімай ноги.
Для цієї вправи тобі необхідно лягти на фітбол правим боком. Праву руку постав на підлогу, ноги прямі, спирайся на зовнішню сторону правої ступні. Ліву ногу піднімай вгору, повертаючи її у вихідне положення. Зроби по 6-15 поворотів для кожної сторони. У даній вправі задіяні косі м'язи живота і стегон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен