1. За півтори години до заняття повинен бути обов'язковий прийом їжі, який дозволить запустити метаболізм і зробити тренування більш ефективною. Це вуглеводи - овочі, фрукти або цільні злаки. Наприклад, цільнозернова каша, фреш, овочевий салат. Буряк, морква, гарбуз - це ті продукти, які подарують енергію організму.2. Після тренування нам потрібно живити м'язову тканину, "будувати" гормони, оновлювати клітини шкіри. Для цього потрібні амінокислоти, які містяться в білках. Причому на вечерю треба вибирати легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах. Можна їсти сир, сичужні сири. А також підійдуть яйця, риба, морепродукти.
3. Не варто вибирати на вечерю червоне м'ясо. Воно перетравлюється приблизно 8 годин і дає велике навантаження на органи травлення. І якщо говорити про його ефективність для метаболізму і появи необхідних після тренування амінокислот, то червоне м'ясо в цьому випадку працює не так ефективно, як легкі білки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мінус 2 розміри за 7 днів