1. Присідання для рівної попереку
Встань спиною до стіни. Стопи постав на ширину плечей, прямі руки підніми вгору. Виконай присідання коли торкнешся спиною стіни, притисни до неї поперек, лопатки і плечі і опусти ще нижче, поки коліна не утворюють прямий кут. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:5 звичок, які варто перейняти у вегететріанців
2. "Планка" для плечей і верхньої частини спини
Займи позицію як при віджиманні, обіприся на передпліччя. Основну вагу тіла перенеси на руки. Не порушуючу рівновагу, зігни ліву ногу в коліні, і двічі потягни п'яту до сідниць. Поверни ногу у вихідне положення, повтори з правої ноги по 10 разів.
3. Обертання для розправлених плечей
Візьми рушник і зверни в джгут. Випрями спину, стопи постав на ширині плечей. Витягни руки перед собою і натягни рушник так, щоб руки були розведені якомога ширше. Підніми руки і заведи назад так далеко, як можеш. Дорахувавши до п'яти. Повернися у вихідне положення. Повтори цю вправу 5 разів.