1. Голка Початкове положення, лежачи на боці, верхня нога лежить перед тулубом, упор на руку, зігнуту в лікті. Згинати й розгинати вільну ногу, ковзаючи вздовж іншої ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-3 вправи для фітнесу за рулем авто
2. Атака
Встань рівно, руки на поясі, ноги разом. Зроби правою ногою різкий випад вперед і зроби кілька погойдувань, потім повернися у вихідне положення.
3. Різкі махи назад
Встань на коліна, ліктями вприся в підлогу. Відокрем одну ногу від підлоги і підведи коліна до грудей, потім, повністю розпрямивши коліно, з силою викинь ногу назад.
4. Підтягування ніг
Лягай на правий бік, при цьому обіприся на зігнуту в лікті руку, а ногу згинай в коліні і підтягни до живота. Потім витягни ногу і підніми її якомога вище.
5. Відведення ніг
Витягни руки і обіприся долонями об стіну. Згинай ногу в коліні, підніми її до поясу і повільно, не поспішаючи відводь її вбік. Після чого витягни ногу максимально назад.