1. Зверни увагу на калорійність раціону. Заведи харчовий щоденник. Визнач, скільки калорій ти з'їдаєш в день.
2. "Вріж" звичайний раціон на 300 ккал. Від солодкого і жирного відмовитися потрібно відразу, і слідом за цим знижувати кількість інших продуктів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути на чорносливі?
3. Поступово знижуй калорійність раціону до тих пір, поки втрати у вазі не почнуть складати 700-1000 г на тиждень. Якщо вага не знижується - значить потрібно їсти ще менше. Якщо втрати перевищують зазначені цифри, трохи збільш калорійність. Але норма не повинна бути нижче 1200 ккал.
4. Не худни більш 1500 г на тиждень, в іншому випадку виникають метаболічні порушення і скинута вага повернеться до тебе знову.