1. Сядь на край столу, ліжка або лавки. Ляж на спину, обхопи ліве коліно рукою, а праву ногу опусти вниз. Затримайся на 10 секунд і повтори з іншою ногою. Виконай по 2 рази з кожного боку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зменшити стегна?
2. Ляж на правий бік, впираючись ліктем. Швидко зігни ліву ногу і зігни її з правою. Права ступня повинна стояти рівно на підлозі. Підніми тулуб, вирівнявши праву руку. Виконай 2 рази на кожному боці.
3. Стань обличчям до столу або до будь-якої плоскої поверхні. Помісти праву ногу на стіл, зігнувши її під кутом 90 градусів. Вигни спину і злегка нахили тулуб вперед. Виконай по 2 рази з кожною ногою.