Віджимання від підлогиЦе найефективніший, але й найважчий спосіб накачати м'язи грудей. Врахуйте, що спина при віджиманні повинна залишатися рівною. Носками і долонями треба спертися об підлогу і виконати 10-15 віджимань.
Руки перед собою
Цей варіант не настільки важкий, але повторень треба робити більше. Складіть руки перед грудьми, з'єднавши долоні, як при молитві. Натисніть на долоні, відчуваючи, як напружуються м'язи у пахвах, затримайтеся на пару секунд. Повторіть 3 підходи по 20 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як почати правильно тренуватись?
Вправи з гантелями
Якщо у вас немає гантелей, їх можна замінити двома пластиковими пляшками з водою. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Витягніть руки з гантелями прямо перед собою. Розводьте їх в сторони і повертайте у вихідне положення. Кількість повторень - 20-25.
Лежачи з гантелями
Варіант попередньої вправи. Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, потім плавно піднімайте вгору. Руки при цьому можна тримати прямими, а можна зігнути в лікті.