Ми розповімо тобі про основні правила твого здорового харчування, які будуть служити тобі компасом протягом дня: Правило фруктів: з'їдай 3 фрукта в день, два до 12:00, один до 16:00;
Правило солодкого: всі солодощі повинні вміститися в 3 чайні ложки (мед, шоколад, джем) і час до 16:00;
Правило жирного: всі видимі жири за день повинні вміститися в 2 столові ложки (рослинні олії холодного віджиму, вершкове масло, сметана, вершки) і час до 17:00;
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 поради від поганих думок
Правило хліба: денна порція цільнозернового бездріжджового хліба повинна вміститися в 40 г і час до 15:00;
Правило салату: салат зі свіжих сезонних овочів повинен бути двічі в день, на обід і вечерю.
Правило тваринного білка: нежирні сорти м'яса, риби, морепродуктів повинні бути двічі в день, на обід і вечерю. М'ясо - завжди на обід, а риба/морепродукти можуть бути і на обід, і на вечерю;
Правило каші: денна порція будь-якого зерна повинна вміститися в 100 г готової каші (або 50 г сухої крупи) і час до 16:00;
Правило сиру: денна порція 5% -9% сиру до 100 г і в будь-який час дня;
Правило яєць: 2 курячих яйця або 4 перепелиних можна використовувати в якості перекусу з 10:00 до 18:00;
Правило горіхів/насіння: не більше 20 г в день і до 16:00;
Правило кави: пити не більше 2 чашок в день, не на голодний шлунок і запивати після 200 мл води;
Вечірнє правило: вечеря за 4 години до сну, сон не пізніше 23:00.