1. Вирахуйте свій час відходу до снуДля цього прислухайтеся до природної сонливості. Як стверджують психологи, час, проведений в ліжку, повинно бути кратно 1,5 (наприклад, 6 або 7,5 години). Саме за такий період змінюються повільна і швидка фази сну. Якщо ви прокинетеся на середині, то не будете відчувати себе відпочившою.
2. Виділіть 30 хвилин на підготовку
Наприклад, якщо вам потрібно вставати о 6:00, то ляжте в ліжко о 22:00, щоб заснете близько 22:30. Рідко хто засинає відразу ж, торкаючись головою до подушки. Тому обов'язково враховуйте чарівні півгодини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 варіанти смачних та корисних ліків
3. Спокусіть себе на сон
Проведіть в ліжку хвилин 15, повністю розслабившись, закривши очі, а потім приступайте до вечірніх клопотів. Ось побачите - вас набагато швидше здолає сонливість і вам швидше захочеться повернутися в ліжко.
4. Придумайте собі ранкову винагороду
Нехай у вас буде стимул, який надихне вас прокинутися раніше. Наприклад, чашка кави, ванна з пінкою або глава захоплюючої книги, яку вам не терпиться дочитати.
5. Протримайтеся місяць
Для розвитку звички прокидатися рано потрібно від 20 до 40 днів. Так що запасіться терпінням, а головне - бажанням. У підсумку через місяць ви будете вставати з ліжка з думкою: "Який прекрасний початок дня!"