1. Розбіг - 1 хв.
Прийми позу бігуна на старті, пробіжи вперед кілька кроків, зупинись і повернися до вихідної точки, рухаючись спиною вперед.
2. Розтяжка задньої поверхні стегна - 30 сек.
Зроби крок вперед, витягни передню частину стопи вгору і зроби нахил до передньої ноги. Повторюй поперемінно з однією й іншою ногою. Намагайся торкнутися руками стопи, тримаючи спину прямою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як хулахуп допоможе тобі схуднути?
3. Розтяжка передньої поверхні стегна - 30 сек.
Прийми положення стоячи, зігніть праву ногу в коліні, притискаючи стопу до сідниць.
4. Розробка суглобів - 30 сек.
З положення стоячи зігніть ногу в коліні і притягну стопу до низу живота (або підніми так високо, як зможеш). Піднімись на носочки на опорній нозі. Чергуй ноги.
5. Випади зі скручуванням - 30 сек.
Виконуй випади назад, затримуючись в найнижчій точці - розверни корпус на 90 градусів убік і повернися у вихідне положення.