1. Махи в сторонуПочаткове положення: стоячи, поклавши руки на спинку стоїть попереду стільця.
Впевненим рухом піднімай черзі праву і ліву ногу убік на максимально можливу висоту, намагаючись не нахиляти корпус вперед або в протилежну сторону.
Повтори 15 разів для кожної ноги.
2. Махи з положення лежачи
Початкове положення: лежачи на боці, однією рукою підтримуючи голову, другою упираючись в підлогу перед собою.
Плавно піднімай ногу на максимально можливу висоту, потім так само плавно опускай вниз. Корпус залишається абсолютно нерухомим.
Повтори 15 разів для кожної сторони.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 фітнес-секрети від тренера Дженніфер Лоуренс
3. Скручування з положення лежачи
Початкове положення: лежачи, ноги під прямим кутом до тулуба, голова лежить на підлозі, нижня рука витягнута по підлозі за голову.
Одночасно відриваючи від підлоги верхню ногу і корпус, старайся дотягнутися рукою до стопи, потім опустися назад.
Повтори 15 разів на кожну сторону.
4. Нахил з положення сидячи
Початкове положення: сядь "по-турецьки", схрестивши ноги.
Постав руки на підлогу перед собою, "йди" руками якомога далі вперед, опускаючи тулуб між колін. Твоя мета - торкнутися лобом підлоги. Досягнувши максимально можливого нахилу, замри і залишайся в цьому положенні 5 хвилин, або скільки зможеш.
5. Підйом тазу з положення лежачи
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба.
Плавно піднімай таз до максимально високої точки, затримайся на 2-3 секунди, плавно опустися вниз.
Повтори 30 разів.