Сядь на край дивана, руками обіприся на диван і випрями ноги перед собою. Починай згинати ноги, підтягуючи до себе і випрямляти назад. Зроби 20 повторень.Тепер лягай на підлогу, впираючись головою в диван. Руками візьмися за край і починай піднімати ноги на 90 градусів до підлоги. Цю вправу потрібно повторити 20 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко підтягнути фігуру?
Не змінюючи положення, підніми ноги від підлоги і виконай вправу велосипед. Зроби 3 підходи по 30 разів.
Лежачи все в тому ж положенні, ноги зігнуті в колінах. Спробуй дістати до грудей колінами, виконуючи погойдуючі рухи, до грудей і назад на підлогу. Зроби 20 рухів.
Тепер постав ноги на диван, а сама прийми горизонтальне положення на підлозі (на спині). Руки разом, дістань руками до колін і назад. Повтори цю вправу 20 разів.
Закінчуй "диванне тренування" стрибками на місці. За часом досить буде і 1 хвилини.