1. Присідання для рівного поперекуВстаньте спиною до стіни (відстань - 10 см). Стопи поставте на ширину плечей, прямі руки підніміть вгору. Виконайте присідання - коли торкнетеся спиною стіни, притисніть до неї поперек, лопатки і плечі і опускайтеся ще нижче, поки коліна не утворюють прямий кут. Затримайтеся на 30-60 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що потрібно робити, щоб мати ідеальні сідниці?
2. "Планка" для міцного пресу
Займіть позицію як при віджиманні, обіпріться на передпліччя. Основну вагу тіла перенесіть на руки. Не гаючи рівноваги, зігніть ліву ногу в коліні і двічі потягніть п'яту до сідниць. Поверніть ногу у вихідне положення, повторіть з правої ноги. 10 разів.
3. Обертання для розправлених плечей
Візьміть рушник, скрутіть в джгут. Випряміть спину, стопи поставте на ширині плечей. Витягніть руки перед собою і натягніть рушник так, щоб руки були розведені якомога ширше. Підніміть руки і заведіть назад так далеко, як можете. Долічіть до п'яти. Поверніть у вихідне положення. Повторіть 5 разів.